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掌握住七大飲食要素,特別是第六種,以後就可以輕鬆有效的減肥!

 
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掌握住七大飲食要素,特別是第六種,以後就可以輕鬆有效的減肥! 觀看人數:188  

 

1.細咬果仁

每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

2.“辣”出新陳代謝 

辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路裏。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。

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想燃燒多卡路裏,快快灑上幾粒辣椒吧!

3.蘋果抑製食欲  

蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑製食欲的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

4.吃前嗅一嗅  

深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑製食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路裏。

5.咀嚼無糖香口膠  

據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路裏。

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更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

6.少吃多餐 

少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,又有資料顯示,把正常卡路裏分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路裏轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多餘卡路裏便會轉化為脂肪。

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7.多吃纖維 

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲取部分卡路裏。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路裏,相當於半年內減去五磅脂肪。

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