有時候我們只需要每天做一些小小的改變,生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點,製定了一份科學的作息時間表,教我們如何簡單擁有健康完美的一天。
7:30起床
早上喝一杯水
可以補充晚上的缺水狀態
8:00吃早餐
早餐一定要吃
因為它可以幫助維持體內血糖的穩定
9:30開始一天中最難的工作
紐約睡眠中心研究調查表明
人在每天睡醒來的第一二個小時內頭腦最清醒
10:30讓眼睛休息一下
如果使用電腦工作
每工作一個小時,就讓眼睛休息3分鐘
11:00吃點水果
解決體內血糖下降的好方法
同時還能補充維生素含量
12:30午餐
一頓可口的午餐補充體力
適合選擇低GI的食物
午餐過後,可以小睡一下。
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雅典一所大學研究發現,每天中午小睡30分鐘或更長時間,每周至少3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%
16:00喝杯優酪乳
三餐之間喝杯優酪乳
有利於身體健康
17:00~19:00段練身體
根據體內生理時鐘
這段時間是運動的最佳時間
19:30少吃點晚餐
晚餐吃太多會增加消化係統負擔,影響睡眠
多吃蔬菜,細嚼慢嚥
21:40看書看電視等
適當的放鬆一下
有助於睡眠
23:00洗個熱水澡
體溫適當的下降
有助於放鬆和睡眠
23:30睡覺
如果早上7:30起床
現在入睡可以保證8個小時的充足睡眠
身體是革命的本錢,養成一個良好的作息習慣有利於保持身體健康
當然,這份時間表可以參考,靈活運用
多讀書,多運動,少吃零食多睡覺,保持身體健康就是如此簡單,你覺得自己能做到嗎?
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