sponsored ads
sponsored ads
躺著也能瘦?10招提高基礎代謝率,24小時持續燃燒熱量!(轉貼)

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

躺著也能瘦?10招提高基礎代謝率,24小時持續燃燒熱量!(轉貼) 觀看人數:3960  

 

如果睡覺也能瘦,那該有多好?其實只要提高身體的基礎代謝率就能辦到喔!因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量,對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率,提供給大家參考!

【第1招】不要猛減熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。



【第2招】一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。

sponsored ads
sponsored ads


由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。



【第3招】多補充蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。

sponsored ads
sponsored ads


蛋白質主要是由胺基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。



【第4招】增加用餐次數

每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

sponsored ads
sponsored ads


兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。



【第5招】多吃「好」碳水化合物

多吃複合碳水化合物,由於『複合碳水化合物 』需要較長時間分解及吸收,能為身體平均地提供能量,亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯,白面包換成全麥包,意粉轉為高纖全麥意粉。

sponsored ads
sponsored ads






【第6招】吃辛辣食物

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 ,1天攝取量:2g

辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。



【第7招】多喝水

人體血液中約有80%的水,而營養素是藉由水份來運送,所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。



【第8招】泡熱水澡

體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。

sponsored ads
sponsored ads


因此,浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10-15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。



【第9招】加強肌力訓練

肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長,基礎新陳代謝率會下降,這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%。



【第10招】零星健身效益高

如果體能或時間無法負荷的人,可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如,早上做15分鐘的力量練習,在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動,這樣每天會多消耗100~200千卡的熱量。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

Facebook 粉絲 留言版

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版
00000

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作