現在每個人的生活水準都不斷的提高,所以現代人對自己的飲食健康也越來越重視。但即使這樣,還是很多男生朋友依然受肥胖所困擾。肥胖的危害人人都知道,但是最人體傷害最嚴重的就屬「啤酒肚」了,這倒是沒什麼人知道。
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尤其是除了啤酒肚之外,身體其他部位都很瘦的人,就更危險了!
有研究指出,凡是大肚子的病人都應該多吃花菜,並且增加運動的時間,最好還要有特殊管道可以釋放壓力,像是做深呼吸或是瑜珈。因為根據醫學報告,有啤酒肚的男子致死風險是只有過重或是肥胖困擾的男子的整整兩倍,而同樣的,肚子肥胖的女性死亡風險也是一般的1.5倍。
最先的研究顯示,腰臀比例高的人,得到糖尿病、中風或是心血管疾病的風險也跟著升高,近幾年的研究則是將致死風險也加入了危害之一。
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原因是,肚子的脂肪和腰側的脂肪不同,懸在胃部區域以外的脂肪都可能深入到體內,包住體內重要的器官。
加上,肝臟會不斷借用此處的脂肪轉化成膽固醇,再流進血液中附著在動脈血管的管壁上。膽固醇升高、動脈管壁開始硬化,接著中風或是心臟疾病的機率就跟著飆高。
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因此「大肚子」絕對不是個可以輕忽的肥胖症狀。
日常生活中如何快速削減肚子的脂肪呢?
1在辦公室上放一瓶水
無時無刻喝一些水,想吃甜點或零食之前先喝一點水,就可以減輕進食的慾望。
2在家裡走路時順便擺動一下腰臀
走路時加入一些扭腰的動作,可以鍛鍊腰腹肌肉薄弱的部分。
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但是最好以30分鐘為限,時間太久恐怕造成腰部的負擔。
3利用健走取代乘坐交通工具
健走是運動門檻最低的,傷害同時也是最少的,而且是最適合大多數人的運動。在到公司前幾站就下公車,或是將車子停遠一點,逼迫自己走路。
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4不要忘了早餐和午餐
對於減肥的人來說,第一步就是少吃幾餐。事實上,如果你不吃早餐或午餐,到了晚餐你實在餓得受不了了,反而大吃大喝,適得其反。所以三餐要按時吃,但是可以挑一些低熱量的食物吃。
5拋棄電梯,擁抱樓梯
上下樓梯是對腰部肌肉最具有運動效果的活動,因此不妨選擇多走樓梯。
6提早晚餐時間
如果你太晚吃晚餐,一吃飽就上床睡覺,那麼你在實施的減肥計畫就沒辦法有效發揮。而在吃飯時,選擇用小一點的碗盤,不只在視覺上讓自己覺得好像吃了滿多了,增加飽足感,避免攝取過多的食物。
其實肥胖不僅影響了我們的外在形象,更嚴重的是會危害我們的身體健康。想要減去陪伴已久的大肚子並沒有想像中困難,最重要的是要堅持努力,再改掉平時生活上的陋習,那麼這個任務一定可以輕鬆達成。把這篇文章分享給同樣擁有大肚腩的朋友們看看吧,我們不是嫌他胖,是在意他的健康! |