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簡單4步驟,來做「殭屍體操」瘦小腹!凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做!

 
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簡單4步驟,來做「殭屍體操」瘦小腹!凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做! 觀看人數:3807  

 

瘦小腹計畫開始 凸出小腹也能平、坦、凹! 一般說到鍛鍊腹肌,就會想到把雙手放在後腦杓,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但 是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。

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雖然動作的角度不大, 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。

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(腳底貼在床上。)

2. 慢慢抬起雙手

雙手不要出力,慢慢抬起。
(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。

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3. 慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣,一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2 秒。
(用力縮小腹。)

4. 慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。

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1∼4動作重複3回

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
本文摘自瑞麗美人《殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!》

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