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每天6點起床的人,現在都怎麼樣了?
早上600對大部分朋友來說正是睡得最舒服的時候但是你知道嗎600也是許多成功人士早晨的鬧鐘時間90歲的李...

每天6點起床的人,現在都怎麼樣了?

 

 
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每天6點起床的人,現在都怎麼樣了? 觀看人數:71  

 

早上6:00,對大部分朋友來說,正是睡得最舒服的時候。但是你知道嗎?6:00也是許多成功人士早晨的鬧鐘時間。

90歲的李嘉誠早年接受電視台訪問時曾表示,不管他何時入睡、多晚入睡,翌日一定會於早上5點59分起床,因他要聽新聞,以知天下事。

蘋果CEO蒂姆·庫克每天早上4:30就開始發郵件,然後去健身房鍛煉一段時間,再正式開始工作。

富士康創始人郭台銘也是早上四五點起床,起來後遊泳或跑步,七點到辦公室,開始工作。

如此成功的人都堅持早起,

你還有什麼理由賴床不起?

長期早起的人有多賺?

早起對身體十分有益,研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

01不易生病了

2017年諾貝爾生理學或醫學獎研究,就是關於人體的生物鐘。

研究結果提示我們:當我們的生活方式總和身體內部的“計時器”作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。如果順應身體的生物鐘,早睡早起,規律作息,可以大大降低心髒病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

02精神更好了

俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

03更年輕了

早起的人,一般都沒有熬夜的壞習慣。

當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果,從而變得更年輕。

04生活習慣更好了

早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起,就是堅持好的生活習慣,也就自然而然地有一個更加強壯的身體。

05更瘦了

能堅持每天早起的人,你說他的自律性強不強?

自律性強的人當然也能抑製住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時候管住嘴,早起的時候邁開腿,想不瘦都難!

06人際關係更好了

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

07效率更高了

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

利用好早起黃金十分鐘

不誇張地說,早晨的生活狀態足以改變你的生活甚至整個人生。與其賴床,不妨做一套簡單易行的健身操。

我們早上起床之後有一個“黃金十分鐘”,做好這十分鐘,不僅可以快速喚醒身體,還可以延年益壽!

1、兩手對搓一分鐘——治療肩痛

2、手指摩頭一分鐘——頭發烏黑

3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心髒病

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

早起8個壞習慣,可能招來一身病

6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。不過,要提醒大家的是,早晨起床8個壞習慣,反而會招來一身病。

1、禁早起揉眼

早晨被鬧鐘叫醒後,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利於眼部健康。

眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛,進而造成感染。

建議

晨起後不要立刻用手揉眼睛,可以洗淨雙手後,用幹淨的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。

2、禁早起馬上起身

人睡覺時,大腦皮質處於一種休眠、抑製狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……醒後如果立即下床或動作較大,容易使心腦血管疾病患者發生意外。

比如聽到鬧鐘響了,“砰”的一下彈坐起來;早上尿急,猛地爬起來上廁所……這些,都是起床時不經意間的“危險動作”。

建議

俗話說“早上起來等等魂兒”,其實就是說起床動作不要過猛,動作要領歸納起來就一個字:慢。可以先在床邊坐幾分鐘,再慢慢起來。

3、禁早起洗頭

從中醫角度來講,並不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。

早上時間緊,很多人沒等頭發幹透就外出,很容易受風寒,輕者會頭痛,嚴重的還可能導致大小關節疼痛,甚至肌肉麻痺。

建議

居家老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭,但不要在睡前洗,應留出足夠的時間讓頭發幹透。如果一定要在早上洗,就要吹乾頭發再出門。

4、禁不及時刷牙

經過一宿的睡眠,口腔內會殘存大量汙垢,當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積,就容易形成牙菌斑。

如果起床後不及時刷牙,直接喝水或進食,會把這些細菌和汙物帶入體內,增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。

建議

除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應該是認真刷牙。

5、禁不吃早飯、喝涼水

正常情況下,頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。

若第二天不吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜,長此以往,細胞分泌黏液的功能會被破壞,容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化係統疾病。

建議

早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。

另外,早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘籍。事實上,喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了,女性會痛經,男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

6、禁光腳下床

很多年輕人早起後,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利於健康。腳是人體的第二心髒,做好保暖工作十分重要。

早晨剛從被子裡出來,腳部還沒有適應外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。

建議

早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床後,最好立刻穿上襪子。

7、禁排便太用力

人在用力排便時,腹內壓會增大,同時血壓會蹭蹭向上升,心率也相應加快。

中老年人或者有疾患者(大便往往不順暢)、便秘者解大便,血壓會升得更高。這樣會增加心髒負擔,可能導致心肌梗死。

建議

有便意就趕緊到廁所,平時可以多吃些高纖維蔬菜,以潤腸通便,避免排便時給心髒增加太多負擔。

排便時間3~5分鐘最佳,蹲久了或者在馬桶久坐對身體不好,容易引起其他疾病,如痔瘡。

8、禁晨練太劇烈

早晨起來,人體生理節奏未經“預熱”,精力、體力等尚未充分動員,此時若進行慢跑、打球等強烈一點的運動,極可能使人感到不適應。

建議

選擇一些不太劇烈的運動,如太極拳、散步、做操等,同時記得運動前先簡單的熱身。

高血壓的患者最好避開6:00~10:00這個時段,以免造成意外。

晨練前可以先喝點水、吃點東西,避免造成低血糖。

怎麼樣?越成功的人起得越早!你做好成功的準備了嗎?早睡早起身體好,明天起就把鬧鐘調到六點吧~

⊙註:本號為中醫健康知識交流共享平台。文章僅供學習參考,如涉及用藥療方,請在執業醫生指導下進行。

本文部分圖片來源於網路,供交流學習使用(非商業目的)。版權歸原作者所有,如有侵權,請告知刪除。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6541953269441233415/

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