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誰說瘦身一定要去健身房?教你12個在床上就能做的燃脂運動
為了維持我們的身材與健康運動絕對是個不可少的環節如果你覺得去健身房太麻煩或太燒錢也可以考慮以下這...

誰說瘦身一定要去健身房?教你12個在床上就能做的燃脂運動

 

 
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誰說瘦身一定要去健身房?教你12個在床上就能做的燃脂運動 觀看人數:260  

 

為了維持我們的身材與健康,運動絕對是個不可少的環節。如果你覺得去健身房太麻煩或太燒錢,也可以考慮以下這幾個在家甚至在床上就能做的簡易運動,只要持之以恆,還是能夠有效瘦身的喔!

▼1. 跪姿側抬腿。

背部保持平直,把一邊的腿抬起,並與另外一條腿維持90度角,重複10次這個動作,再換另一條腿。

▼2. 俯撐抬腿。

擺出俯地挺身的動作,抬起右腿,堅持一分鐘,再換另一隻腿。

▼3. 背橋。

躺平並抬高你的臀部,直到身體呈現直線為止。為了增加強度,你也能同時舉起一條腿。

▼4. 側抬腿。

讓你的身體保持和地面的垂直,一側臀部在上,抬起一條腿,再緩慢地把它放下,重複10次後交換。

▼5. 俄羅斯式扭轉。

以坐姿開始,彎曲你的膝蓋,把腳往上抬。緩慢地把身體轉到一側,再轉回正面,接著再轉到另一邊。

▼6. Plank。

這是個非常簡單的練習,彎曲的你的手肘,確保它在你肩膀的正下方,撐起身體,讓頭到腳保持一個直線,盡量長時間保持這個姿勢。

▼7. 俯臥撐。

保持上一個Plank的姿勢,但把你的手掌支撐在肩膀下方,盡可能彎曲手肘,使得身體貼近地面,Hold越久越好。直到撐不住了,再緩緩回到初始姿勢。

▼8. 自行車式卷腹。

雙手固定在腦後,把一隻腳的膝蓋彎曲,盡可能靠近胸口。同時,另外一條腿全力伸直,身體則朝彎曲的那腳扭轉,就這樣持續交換。

▼9. 十字交叉。

背部平躺,雙腳舉高並保持筆直。交叉雙腿,使得一邊腳踝高於另外一邊腳踝,然後換邊重做。

▼10. 全身捲體。

平躺在地面上,然後抬起上身,同時把膝蓋向胸部舉高,讓你的上身和下身盡量接近。之後再重複平躺、同時舉高的動作。

▼11. 反向仰臥起坐。

背部維持平躺,膝蓋彎曲到90度,往胸口處平舉,停在你的極限一會兒,再慢慢放下。

▼12. 超人姿。

以腹部趴在平面上,雙手往前延伸,手肘不能彎曲,同時抬高手部和雙腳。在頂端處停一下,再把手和腳放下,不斷循環這個動作。

要是你想要消除身體多餘的贅肉,這套運動肯定會有幫助。建議選擇比較硬的地板或瑜珈墊來運動,唯一要記住的就是勤奮不斷的練習囉!

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

文章來源: http://www.bomb01.com

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