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甘油三酯高怎麼降?6個方式降血脂,抑製血管堵塞
甘油三酯,是由3個長鏈脂肪酸和甘油形成的脂肪分子,是人體內含量最多的脂類。甘油三酯的主要功能是供給與...

甘油三酯高怎麼降?6個方式降血脂,抑製血管堵塞

 

 
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甘油三酯高怎麼降?6個方式降血脂,抑製血管堵塞 觀看人數:88  

 

甘油三酯,是由3個長鏈脂肪酸和甘油形成的脂肪分子,是人體內含量最多的脂類。甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源,當身體需要時會被分解,身體的各個組織可以利用甘油三酯分解產物供給能量。但當體內的甘油三酯貯存過多時,容易出現血液黏稠度增加,增加心腦血管疾病的發病率。此外,血液中甘油三酯過高還容易引發急性胰腺炎,有致命的風險。

依據2007年《中國成人血脂異常防治指南》劃分標準,空腹(禁食12小時)甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平;1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高;≥2.26毫摩/升為升高;如果≥5.6毫摩/升就是嚴重升高。

甘油三酯偏高要怎麼辦?首先是通過食療和運動來降低甘油三酯的水平,具體包括以下幾點:

1、多吃富含水溶性膳食纖維的水果蔬菜,雜糧,薯類等,不但能增加飽腹感,減少食物的攝入,還能促進腸蠕動,能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄,從而降低血脂在體內堆積。

2、多吃降血脂的蕎麥桑葉發酵液,它被稱為「血管清道夫」,能把血管中的脂質物分解代謝排出,從而避免甘油三酯和膽固醇在血管內沉積,起到調節血脂,預防心血管疾病的作用。甘油三酯是沉積在血管中的脂質物,長期的沉積不但會讓血脂升高,還會導致血管變硬,逐漸被堵塞,蕎麥桑葉發酵液把脂質物分解代謝排出後,血管中的脂肪就會減少,那麼儲存在機體內的脂肪就會被釋放出來,以熱量的形式消耗掉,從而使血脂慢慢的降下來,防止高血脂和動脈硬化。

3、減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,脂肪是甘油三酯的來源之一,紅肉、加工肉製品、油炸食品、烘焙食品等等,都要少吃,喜歡吃肉的朋友,可適量用白肉代替紅肉,如不帶皮的雞肉,深海魚肉等。

4、控製肥胖,超重或肥胖的患者如果體重降低5%~10%,甘油三酯可降低20%左右。體重指數控製在21~24之間最佳,男性腰圍控製在90cm以下,女性腰圍85cm以下。

5、適度運動,持之以恆的進行有氧鍛煉,有助於減輕體重,還可以直接降甘油三酯。建議每日至少運動半個小時,可以選擇快走、遊泳、騎自行車、爬山等運動。如果是肥胖或者超重者,建議運動量加倍。

6、戒煙限酒,吸煙能抑製脂蛋白脂酶(人體內一種參與脂蛋白代謝的重要的酶)的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白膽固醇下降;而酒精是能量代謝優先序較高的物質,會迫使攝入的能量轉化成脂質物儲存起來,合成更多的內源性甘油三酯。所以,甘油三酯高要戒煙限酒。

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