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膝蓋不好,上下樓梯會疼,專家教你一個動作,幫助膝蓋血液循環
膝蓋,是人體最大最複雜的關節,同時,我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當...

膝蓋不好,上下樓梯會疼,專家教你一個動作,幫助膝蓋血液循環

 

 
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膝蓋不好,上下樓梯會疼,專家教你一個動作,幫助膝蓋血液循環 觀看人數:469  

 

膝蓋,是人體最大最複雜的關節,同時,我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。

那麼,膝蓋疼怎麼辦呢?今天國家體育總局黃光民為大家推薦一個動作,讓膝蓋用到90歲都不疼!

黃光民

國家體育總局

運動醫學研究所主任醫師

國家體育總局專家1個動作

每天做2次,膝蓋用到90歲都不疼!

最近收到很多的朋友提問,膝蓋不好,上下樓梯會疼有什麼辦法嗎?

當然有啦!體育專家黃光民教您幾個在活動的過程中,膝蓋基本上不活動的動作,又能夠鍛煉到大腿的肌肉,讓您的膝蓋的疼痛得到緩解。

✿直腿抬高的做法:

儘量把腿抬高,這樣感覺整個大腿都緊繃繃的,一分鐘堅持下來以後,就換另外一邊腿,再提起來抬高。

當您感覺這個動作比較輕鬆的時候,您可以在你的腳背的部位,綁上一個沙袋再提高,這個既不會影響到您的膝蓋,又可以鍛煉到大腿的肌肉,幫助膝蓋有一個血液循環的感覺。

✿站樁的做法:

以這個凳子為高來練站樁,坐在那裡起來,離開椅面就行了。

站著不動,兩個腳尖向前,不能外八字,也不能內八字,站在那裡挺胸收腹不要彎腰。

休息十幾秒再站起來,這樣膝蓋本身沒有彎曲,沒有負擔,這樣也是可以幫助,膝蓋裡面的勞損,一些傷病康復的過程是有好處的。

反復做兩三次,每次站起來十秒鐘,到半分鐘左右,體力不支的時候,您再坐回去,來回做兩三次,為一組就可以了。

生活中除了從運動方面來保護膝蓋外,還可以從飲食、起居這些方面來保護膝蓋,保護好膝蓋,100歲還能健步如飛~

這樣保護膝蓋

100歲還能健步如飛!

飲食1控製飯量

肥胖是膝關節的大敵,要想保護好膝關節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控製好主食的攝入量。

英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。

2多吃含鈣多的食物

補鈣,可以有效地保護膝關節。

應以食補為基礎,注意營養均衡,多吃乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。

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起居1減少蹲和跪

從臨床觀察來看,膝關節疾病病人女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此,要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當地反復彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。

2備一副護膝

關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。

戴一個保暖型護膝,是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。

需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運動護膝,最好只在運動時佩戴,平時不要戴,以免膝關節對它產生依賴,變得越來越脆弱。

3鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。

日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

這幾個非常簡單的小動作和保養膝蓋的小妙招,一定要記下來,長期堅持,90歲膝蓋不疼,100歲還能健步如飛!

看完後,趕緊和好友們一起練練吧。

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