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減肥食譜:減肥晚餐吃什麼?這5種食物越吃越瘦
減肥晚餐吃什麼好?晚餐吃的如何可以決定減肥是否能成功,下面跟著小編一起來看下。  正在減肥的人,晚上

減肥食譜:減肥晚餐吃什麼?這5種食物越吃越瘦

 

 
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減肥食譜:減肥晚餐吃什麼?這5種食物越吃越瘦 觀看人數:388  

 

減肥晚餐吃什麼好?晚餐吃的如何可以決定減肥是否能成功,下面跟著小編一起來看下。

  正在減肥的人,晚上除了減少食物的攝入量外,選擇適宜的食物也很重要。選對了食物,就選擇了健康,就選擇了加速減肥。晚飯吃什麼減肥?為您推薦5種熱量極低的食物,讓您吃的更健康,吃出好身材。

  1.蜂蜜

  晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。

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晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢複平坦的小腹。

  不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路裏。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水衝服,以免破壞了其中的營養。

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  2.燕麥

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

  3.杏仁

  杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利於降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

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經過研究發現,杏仁中的營養非常豐富,不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質,同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

  而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖,同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。

  4.牛奶

  想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

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  牛奶中主要的成分是蛋白質,這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

  5.消化餅

  超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

  在晚上吃什麼減肥的問題上,專家指出以上這些食物都是不錯的選擇,要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動,這樣能夠起到更好的燃脂效果。

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  減肥晚餐食譜推薦

  1、洋蔥拌木耳

  材料:洋蔥、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽。

  1、洋蔥和青紅椒洗淨切絲、木耳泡發後摘成小朵,食醋、生抽和食鹽按照比例調成醬汁。

  2、把辣椒末和花椒放入炒勺內,倒入適量的植物油置於火上爆出椒香味。

  3、把辣椒油澆在木耳、洋蔥和青紅椒上面,然後倒入調好的醬汁攪拌均勻就可以了。

  功效:

  洋蔥和木耳都可以幫助我們清除體內的垃圾,加強代謝功能,起到減肥瘦身的效果。洋蔥拌木耳營養美味,口感清脆,也是夏季晚餐解暑涼菜。

  2、果香燙油甘魚

  材料:白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

  做法:

  1、將白蘿卜磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸

  2、加入白蘿卜汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。

  3、然後用來湯幹魚片,將白蘿卜碎和蔥花放在醬油裏,就著油甘魚吃。

  功效:

  魚肉熱量低,含脂肪少,有利於減肥。而且,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人群,改善飲食習慣,用魚類來替代肉類,能較好地控製肥胖。減肥效果棒棒噠!

 

 3、木耳鮮蝦凍

  材料:蝦10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡蘿卜1根、瓊脂1把、食鹽3克、雞精1克、高湯750毫升。

  做法:

  1、將瓊脂放入冷水中浸泡軟化。木耳用適量溫水浸泡,撒入少許澱粉,可以有助於木耳的清潔。木耳軟化後,徹底清洗幹淨,瀝幹水份備用。

  2、胡蘿卜去皮洗淨後切丁。青豆,玉米粒洗淨後瀝幹水份。木耳和鮮蝦剁碎備用。

  3、鍋中放入高湯中加熱,放入胡蘿卜丁,青豆,玉米粒和鮮蝦碎,木耳碎煮熟(約3分鍾),放入少許鹽和雞精。之後倒入泡好的瓊脂,不停劃圈攪拌直到瓊脂完全溶解後關火。

  4、容器中塗沫上許橄欖油。待湯稍冷卻一點後,倒入容器中,完全冷卻後,放入冰箱冷藏半小時,食用前倒扣出來即可。

  功效:

  木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖。

  4、酸奶青木瓜

  材料:酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

  用法:當晚餐食用,一天1次。

  功效:

  青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,及時把多餘脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝,從而達到減肥目的。

  5、紅豆燕麥粥

  材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

  做法:

  1、將燕麥和水用水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時。

  2、熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。

  3、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。

  4、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最後加入糖調味即可。

  功效:

  紅豆中富含皂苷,能提高體內脂肪分解的效率,而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑製體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!減肥效果棒棒噠!

文章來源: http://cdn.clm02.com/ezp9.com/135119/135119_8.jpg

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