今天要來說說關「高血壓日常飲食須注意，這些你一定要知道！」的事件！讓我們一起來看看吧！

高血壓病患者在日常的飲食中要遵循一定的原則，合理安排膳食，並走出飲食誤區，注意攝取能降血壓的營養素。

飲食有規律

不規律的飲食會打亂人身體的正常節奏，對高血壓病患者而言，這種不規律性會影響疾病的康復，還會降低降壓藥的藥效。

一日三餐要有規律。每餐不要吃的過飽，過飽會加重心臟和血管的負擔。

吃飯要專心。

控製吃飯速度。吃飯過快同吃飯時做其他事情一樣，不容易對“飽”產生感覺，當感覺到飽時，已經吃下比平時多15%的食物了。
 

減少鈉的攝入量

人體對鈉的主要攝入來源是食鹽。食鹽的攝入量與高血壓病的發病率呈正比例關係。

常吃新鮮水果和蔬菜

蔬菜和水果中含有較多的膳食纖維和維生素C，能將體內多餘的水分、鈉、膽固醇排出體外，有利於降低血壓。

限製脂肪的攝入量

攝入飽和脂肪酸和膽固醇過多，不僅會使體重增加，還會引發高血壓。烹調時，最好選擇用植物油，植物油能延長血小板聚集時間，抑製血栓形成，從而降低血壓。而動物油可升高膽固醇，增加高血壓腦卒中的發病率。在日常飲食中，應嚴格控製肥肉、蛋黃、奶油、魚子等含高脂肪和高膽固醇的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。

適當限製蛋白質的攝入量

通過對蛋白質的攝入與高血壓的關係的研究表明，適量攝入一定量的優質蛋白質，可以降低高血壓病的發病率，每天每千克體重蛋白質的供應量應在1克左右，每天吃適量的乳類、蛋類和肉類，每週吃2-3次魚類和豆製品即可滿足對蛋白質的需求。

適當增加膳食中鉀的攝入

多吃含鉀的食物有利於降低血壓，因為鉀能對抗鈉對血壓的不利影響，能緩解鈉對人體的損害。含鉀豐富的食物有口蘑、紫菜、黃花菜、香菇、木耳等。

提倡高鈣飲食

對一般人群的調查結果顯示，每天鈣攝入量小於300毫克者高血壓的發病率是每天鈣攝入量大於1200毫克者的2-3倍。調查表明，鈣日攝入量多者血壓低，少者則血壓偏高。

增加粗糧、雜糧的攝入量

大部分粗糧不但含有人體所需的氨基酸蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對細糧，粗糧中的膳食纖維含量較高，豐富的膳食纖維會對大腸產生機械性刺激，加速腸蠕動，促進食物殘渣儘早排出體外，防止便祕，使人體正常運轉。多吃糙米、玉米等粗糧、雜糧，可以改善和提高鋅、鎘的比值，阻止動脈粥樣硬化，減少鎘的集聚，有益於高血壓的防治。

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